ç—*痛,精仿鞋,讓ä½*動彈不得嗎,高仿鞋?
25æ*²çš„陳曉琳是美工繪圖師,每天手緊 握滑é¼*ï¼Œç›´ç›¯é›»è…¦èž¢å¹•åšç¹ªåœ–ï¼Œé‚„ç¶“å¸ ¸ä¸€å€‹å§¿å‹¢ç¶*持3小時,導致她每天下ç* 都驚呼:「全身腰ç—*èƒŒç—›ï¼Œæ‰‹éƒ¨æ›´æ˜¯æ˜ Žé¡¯ï¼Œã€é™³æ›‰ç³ç„¡å¥ˆçš„ï¼Œå·¦æŒ‡å³æŒ‡èº«é«”ç —*痛部位說。ä½*是否也經常在下ç*後, 才驚覺全身腰ç—*背痛?腰ç—*背痛是è*¦è¨ Šæ*¹æ“šå‹žå·¥å®‰å…¨è¡›ç”Ÿç*”ç©¶æ‰€çµ±è¨ˆæŒ‡å‡ºï¼Œä ¸Šç*族長時間使用電腦,很容易發生肩 膀與é*¸éƒ¨ç–¼ç—›å•é¡Œï¼Œæœ‰24%電腦族的疼 ç—›å·²å½±éŸ¿ç”Ÿæ´»å“è³ªï¼Œä¾‹å¦‚å·¥ä½œæ•ˆçŽ‡é™ä½ Žã€å¤±çœ*ç*‰ã€‚「其實疼痛是è*¦è¨Šï¼Œè¡¨ç¤ºè º«é«”已超過è²*荷,」台灣大å*¸é™„è¨*醫院 å¾©å¥éƒ¨ä¸»æ²»é†«å¸«æ¢è•™é›¯èªªã€‚å¦ä¸€å±¤æ„ç¾ ©æ˜¯ï¼Œè…°ç—*èƒŒç—›æ˜¯ä¸€ç¨®ç—‡ç‹€ï¼Œã€Œæé†’ä¸Šç *族,去追查症狀背後的導致主å›*,需 ä¸éœ€è¦æŽ¥å—æ²»ç™‚è§£æ±ºï¼Œã€å°åŒ—æ¦®æ°‘ç¸½é† «é™¢å®¶åº*醫å*¸éƒ¨é†«å¸«æž—æ˜Žæ†²èªªã€‚æ•´é«”è€Œè ¨€ï¼Œä¸Šç*族的腰ç—*背痛可分成疾病與非 ç–¾ç—…å¼•èµ·ã€‚è¼ƒä»¤äººæ“”æ†‚çš„æ˜¯ç–¾ç—…å¼•èµ·ï¼ Œé€™æ˜¯æŒ‡å›*間椎盤突出、僵直性脊椎炎ç *‰ç–¾ç—…,或腫瘤轉移ç*‰èº«é«”病變é€*成的 腰ç—*èƒŒç—›ã€‚è‹¥ä¸æŽ¥å—æ²»ç™‚ï¼Œé€™äº›ç–¼ç—›å° ‡ç„¡æ³•å›*休息而減除,還會å›*å»¶èª¤æ²»ç™‚è €ŒåŠ*重病情,提醒上ç*族若疼痛感ç¶*持 超過4到6星期,就應該立刻就醫,找出 病å›*。姿勢不良:烏龜上ç*æ—ä¸éŽä»¤äº ºæ¬£æ…°çš„是,大約9成患者屬於非疾病引 起,經過休養或治療後,通常能在3å€‹æ œˆå…§ï¼Œå›žæ*¸æ*£å¸¸çš„工作與生活狀態。進 一æ*¥æŽ¢ç©¶éžç–¾ç—…引起的主要導å›*ï¼Œæ˜¯å§ ¿å‹¢ä¸è‰¯ï¼Œä»¥æ©ŸçŽ‡è€Œè¨€ï¼Œä¸å‹•è€…å¤§æ–¼å‹žå ‹•è€…。烏龜上ç*族是姿勢不良的經典例 å*ï¼Œé€™åè©žè½èµ·ä¾†æœ‰é»žè*¢ï¼Œä½†ä½*ä¹Ÿå¾ˆæœ ‰å¯èƒ½æ˜¯å…¶ä¸*一員。這些人工作時,é**è ˆ‡è„–å*éƒ½æœƒå¾€å‰ä¼¸ï¼Œä¸ŠèƒŒèˆ‡è‚©è†€ä¹Ÿå‘前 å½Žæ›²å‘ˆé§èƒŒç‹€ï¼Œæ‰‹è…•é‚„ä¸è‡ªè¦ºè·Ÿè‘—å½Žæ› ²æ¡ä½æ»‘é¼*或打鍵盤。上ç*æ—è‡ªèªç‚ºèˆ’æ œçš„工作姿勢,卻經常導致上背部肌肉 è™•æ–¼ç·Šç¹ƒä½¿åŠ›ç‹€æ…‹ï¼Œé€™æ™‚é«”å…§å°±åƒè·‘å® Œ3,高仿鞋代理,000公尺,也會產生乳酸ç*‰ä»£è¬ç‰©å¾…æŽ’è §£ã€‚另外,上ç*族發生腰ç—*背痛的機率 ,以經常不動者大於勞動者。æ*¹æ“šè‡¨åº Šè§€å¯Ÿï¼Œäººåªè¦1小時ç¶*持固定姿勢不動 ï¼Œå°±å®¹æ˜“å°Žè‡´è¡€æ¶²å¾ªç’°ä¸å¥½ï¼Œä»£è¬ç‰©ç„ ¡æ³•é*†åˆ©æŽ’解。況且烏龜上ç*æ—å¸¸ä¸€åä ¸Šè¾¦å…¬æ¡Œï¼Œå°±ç¶*持固定姿勢達2到3å°æ™‚ï ¼Œæ–¼æ˜¯ç–²å‹žä¸æ–·ç´¯ç©ï¼Œä¸‹ç*後,就會腰 ç—*背痛。æ*¹æ“šå‹žå·¥å®‰å…¨è¡›ç”Ÿç*”ç©¶æ‰€èª¿æŸ ¥æŒ‡å‡ºï¼Œé•·æœŸä½¿ç”¨é›»è…¦çš„上ç*æ—ï¼Œæœ€å®¹æ ˜“發生疼痛的部位為肩膀與é*¸éƒ¨ï¼Œå…¶æ¬¡ 為手腕與手臂,主å›*åŒ…æ‹¬å·¥ä½œå§¿å‹¢ä¸è‰ ¯ï¼Œèˆ‡æ¯å¤©ä½¿ç”¨æ»‘é¼*超過4小時。避免æ*¥ 調過快與壓力過大é€*成上ç*族腰ç—*èƒŒç— ›çš„另一主å›*是æ*¥èª¿éŽå¿«èˆ‡å£“力過大。㠀Œå£“縮時程的工作進度,也很容易導致 肌肉è²*è·è®Šå¤§ï¼Œã€å°å¤§é†«é™¢å¾©å¥éƒ¨ä¸»æ² »é†«å¸«æ¢è•™é›¯èªªã€‚想像一下,ä½*çš„å·¥ä½œé €Ÿåº¦åŽŸæœ¬æ˜¯1分鐘打30個å*—,老闆突然叫 ä½*1分鐘打60個å*—,在壓力下,ä½*的打å* —力量會不自覺變大2倍。尤其當人壓力 éŽå¤§æ™‚ï¼Œè‚Œè‚‰ä¹Ÿæœƒè·Ÿè‘—æ”¶ç¸®ã€ç·Šç¹ƒï¼Œå° Žè‡´è¡€æ¶²å¾ªç’°ä¸è‰¯ï¼Œäººå°±å®¹æ˜“累積疲勞㠀‚擁有良好工作習慣ç*”究指出,「超過 80%的人,生活ä¸*曾被腰ç—*背痛困擾, 」榮總家åº*醫å*¸éƒ¨é†«å¸«æž—æ˜Žæ†²èªªã€‚é‘‘æ– ¼å¦‚æ*¤é«˜æ™®åŠçŽ‡ï¼Œæ¯äººéƒ½è©²å•ï¼šç©¶ç«Ÿå¦‚ä ½•é¿å…è…°ç—*背痛?擁有好的工作習慣為 第1æ*¥ã€‚綜合專æ¥*醫生與勞工安全衛生ç *”究所的建è*°ï¼Œæ*¸ç´å‡º3é*…é‡è¦çš„å¥½å·¥ä½ œç¿’慣:第1,注意工作姿勢,身體軀幹 保持挺直,自然é*於椅背,é**與é*¸çµ•å° ä¸è¦å‘前傾成龜狀。第2,增åŠ*工作間 的休息次數,盡量每小時休息1æ¬¡ï¼Œä¸¦ä ¸”做伸展運動5到10分鐘,尤其åŠ*å¼·é*¸ã€ è‚©ã€æ‰‹è…•åŠè…¹èƒŒéƒ¨çš„è‚Œè‚‰æ”¾é¬†ã€‚ç†è«–ä¸ Šï¼Œä¼¸å±•é‹å‹•ä»¥å·¥ä½œå§¿å‹¢çš„åæ–¹å‘å‹•ä½œç ‚ºä¸»ï¼Œä¾‹å¦‚擴胸、縮下巴、手腕輕輕彎 折ç*‰ï¼Œä»¥èˆ’ç·©ä¹‹å‰å·¥ä½œå§¿å‹¢å°è‚Œè‚‰çš„å£ “迫。第3,做好工作時程分配。如果工 ä½œæ™‚é–“è¡¨å¯è¢«åˆ†éš”ï¼Œä¸å¦¨æŠŠç›¸åŒå·¥ä½œåˆ †æ•£æ™‚間做,減少肌肉è²*è·ã€‚ä¾‹å¦‚ä»Šå¤©å ·¥ä½œå¿…é*ˆæ‰“å*—4小時、打電話4å°æ™‚ï¼Œå°±å ¯å°‡é€™å…©ä»¶äº‹ç©¿æ’進行。選張適合的工 作椅第2æ*¥æ˜¯æ“æœ‰å¥½çš„å·¥ä½œç’°å¢ƒã€‚å·¥ä½œç ’°å¢ƒä¸å¥½å¸¸æ˜¯çƒé¾œä¸Šç*族姿勢不良的主 å›*ã€‚ä¾‹å¦‚å¾ˆå¤šäººä½¿ç”¨é›»è…¦æ™‚ï¼Œèº«é«”æœƒä¸ è‡ªè¦ºå‚¾æ–œä¸€é‚Šï¼Œè‚Œè‚‰è²*荷也就å›*æ*¤åŠ*å ¤§ï¼Œå»ºè*°æŠŠé›»è…¦èž¢å¹•èˆ‡éµç›¤ç½®æ–¼æ*£å‰æ–¹ ,鍵盤還要放的比書桌稍低,螢幕也é* ˆæ”¾åœ¨è¦–ç·šå¹³è¦–ä»¥ä¸‹ã€‚å¦ä¸€é‡é»žæ˜¯é¸å¼µé ©ç”¨çš„工作椅。æ*¹æ“šå°å¤§é†«é™¢å¾©å¥éƒ¨ä¸» æ²»é†«å¸«æ¢è•™é›¯æŒ‡å‡ºï¼Œé©ç”¨çš„å·¥ä½œæ¤…å¯å¾ žæ¤…èƒŒé«˜åº¦ã€æ¤…åº§èˆ‡æ¤…å¢Šã€æ‰¶æ‰‹é«˜åº¦ç¯©é ¸ã€‚首先是椅背高度,不一定要高到肩 è†€ä»¥ä¸Šï¼Œä½†ä¸€å®šè¦æœ‰æ”¯æ’è…°æ¤Žçš„å¼§åº¦ï¼ Œå¾ˆå¤šä¸Šç*族經常隨便拿個é*æž•å¢Šåœ¨å¾Œé ¢å°±ç®—數,其實墊錯位置,反易弄巧成 拙,é€*æˆèº«é«”ä¸é©ã€‚é¸å®Œæ¤…èƒŒå¾Œï¼ŒæŽ¥è‘ —è€ƒé‡æ¤…åº§èˆ‡æ¤…å¢Šçš„é©å®œæ€§ã€‚å¦‚åº§æ¤…çš„å ¯¬åº¦åœ¨åä¸‹å¾Œï¼Œå¤§è…¿å¤–兩側至少要各留 1å‹ç©ºé–“ï¼›æ·±åº¦å‰‡è¦èƒ½å®¹ç´æ•´å€‹è‡€éƒ¨åŠå ¤§è…¿ï¼›é«˜åº¦è¦é…åˆå·¥ä½œæª¯é«˜åº¦ï¼Œè®“ä½*的 å¤§è…¿æ“ºæ”¾èˆ‡åœ°é¢å¹³è¡Œï¼Œä¸¦ä¸”é›™è…³èƒ½å®Œå… ¨è²¼åˆ°åœ°é¢ï¼Œä¸è‡³æ–¼æ‡¸ç©ºã€‚é«˜åº¦ä¸åˆé©ç š„工作椅扶手,也容易導致姿勢不良, 很多烏龜上ç*族就å›*åº§æ¤…æ‰¶æ‰‹å¤ªé«˜ï¼Œé€ *æˆè‚©è†€é«˜è³ã€‚é©ç•¶é«˜åº¦çš„åº§æ¤…æ‰¶æ‰‹ï¼Œè ƒ½è®“使用者將雙手輕鬆置於桌面或鍵盤 ä¸Šï¼Œè€Œä¸”æ‰¶æ‰‹è‹¥ç„¡æ³•è®“äººå°‡åº§æ¤…æ‹‰è¿‘å· ¥ä½œæª¯ï¼Œæˆ–å½±éŸ¿ä½¿ç”¨è€…çš„å·¦å³æ–¹å‘æ´»å‹•æ ™‚,就該被換掉。現在檢查ä½*的工作椅 ,是否該換了?簡易修è*·æ³•4å¤§æ‹›å¿™å¿™å ¿™å¾Œï¼Œç¾Žå·¥ç¹ªåœ–師陳曉琳終於結束一天 累人的工作,腰ç—*èƒŒç—›æ„Ÿä¹Ÿæ²¹ç„¶è€Œç”Ÿï¼ Œã€Œä½†æˆ‘沒錢去做SPA放鬆ç*‹éª¨ï¼Œæ€Žéº¼è¾¦ï ¼Ÿã€å‰›å‡ºç¤¾æœƒçš„陳曉琳æ*¹æœ¬æ²’有餘錢去 享受SPA。腰ç—*èƒŒç—›è©²æ€Žéº¼è¾¦ï¼Ÿå¾ˆå¤šä¸Šç *族也不禁異口同聲問。ç*”æ¡ˆå°±æ˜¯æƒ³è¾¦æ ³•æ”¾é¬†è‚Œè‚‰ã€‚熱敷是最直接又省錢的方 法。下ç*å›žå®¶å¾Œï¼Œæ‹¿ä¸€æ¢ç†±æ¯›å·¾å°æŠ˜å† å°æŠ˜ï¼Œç„¶å¾Œé‡å°ç—*痛部位熱敷15到20分 é˜ï¼Œæˆ–ç›´æŽ¥æ³¡ç†±æ°´æ¾¡ï¼Œéƒ½èƒ½å¹«åŠ©è¡€æ¶²å¾ ªç’°æ›´å¥½ï¼Œä¹Ÿèƒ½æ”¾é¬†ç·Šç¹ƒä¸€å¤©çš„è‚Œè‚‰ã€‚æ Ž¨æ‹¿èˆ‡æŒ‰æ‘©ä¹Ÿæœ‰åŠ©æ–¼é‡‹æ”¾æˆ–降低身心壓 力,並且舒緩緊張的肌肉。但é*ˆç‰¹åˆ¥æ³ ¨æ„çš„æ˜¯ï¼Œåƒè¬è¦é¿é–‹è„Šæ¤Žéƒ¨ä½ï¼Œå¦å‰‡ä ¸åƒ…ç—*痛可能無法解除,還會é€*成身體 更大的傷害。æ*¤å¤–,運動也可增åŠ*è‚Œè‚ ‰çš„æŸ”è»Ÿåº¦ã€å¼·åº¦ã€è€åŠ›ï¼Œèˆ‡é—œç¯€çš„éˆæ ´»åº¦ï¼Œé€²è€Œè®“血液循環系統更好,也有 助於é*é˜²æˆ–消除腰ç—*èƒŒç—›ã€‚ä¸éŽè‹¥è™•æ– ¼æ€¥æ€§æœŸï¼ˆçªç„¶ç”¨åŠ›å‹•ä½œé€*成ç—*痛的前2 å¤©ï¼‰ï¼Œæœ€å¥½ä¸è¦å†éŽåº¦æ¿€çƒˆé‹å‹•ï¼Œé€™æ¨ £åæ˜“åŠ*重ç—*ç—›æ„Ÿã€‚ç›®å‰æœ€å¸¸è¦‹çš„è¼•é‡é ‹å‹•ï¼Œå°±æ˜¯æ°£åŠŸã€å¤ªæ¥µæˆ–游泳。非不得 已,藥物治療也是快速解決ç—*ç—›çš„æ–¹æ³ •ï¼Œä½†æ²»æ¨™ä¸æ²»æœ¬ã€‚若腰ç—*èƒŒç—›å·²æ˜Žé¡¯å ½±éŸ¿åˆ°ç”Ÿæ´»ï¼Œè€Œä¸”ä½*æ*£å¥½åœ¨åŸ·è¡Œå¤§åž‹å°ˆ 案,需要好的身體狀態,請醫生開æ*¢ç— ›è—¥æˆ–肌肉鬆弛劑,便能幫助ä½*å¿«é€Ÿã€ç Ÿ*暫解決疼痛。ä½*也是被腰ç—*背痛所折 磨的苦命上ç*族嗎?é*é˜²å‹æ–¼æ²»ç™‚ï¼Œæ” ¹å–„ä½*的工作習慣、環境,並懂得4招簡 易修è*·æ³•ï¼Œä½*ä¹Ÿèƒ½å¿«å¿«æ¨‚æ¨‚é‡å›žå·¥ä½œå´ —位。常見的職æ¥*æ€§è‚Œè‚‰éª¨éª¼å‚·å®³ã€å‚·å ®³åç¨±ã€‘下背痛【常見職æ¥*別】電梯小 å§ã€é›»è…¦å·¥ä½œè€…ã€è€å¸«ã€å€‰å„²æˆ–æ¬é‹å· ¥ã€å¸¸è¦‹å·¥ä½œåž‹æ…‹ã€‘é*ˆæ¬é‡ç‰©ã€å½Žè…°åŠé •·æœŸç«™ç«‹ï¼Œæˆ–使用震動器具的工作【傷 害名稱】é*¸èƒŒç—›ã€å¸¸è¦‹è·æ¥*åˆ¥ã€‘é›»è…¦ç¹ ªåœ–者、櫃臺收銀員、生產線作æ¥*å“¡ã€å ¸¸è¦‹å·¥ä½œåž‹æ…‹ã€‘é*ˆå°‡é*¸ã€è‚©éƒ¨é•·æ™‚間固 å®šä¸€ç¨®å§¿å‹¢çš„å·¥ä½œã€å‚·å®³åç¨±ã€‘è‡‚éƒ¨ç– ¼ç—›ã€å¸¸è¦‹è·æ¥*別】美髮æ¥*å·¥ä½œè€…ã€æ±½è »Šä¿®è*·å·¥ã€å¸¸è¦‹å·¥ä½œåž‹æ…‹ã€‘工作é*ˆé•·æ™‚ é–“å°‡è‡‚éƒ¨é«˜èˆ‰éŽè‚©è†€ã€å‚·å®³åç¨±ã€‘æ‰‹éƒ ¨ç–¼ç—›ã€å¸¸è¦‹è·æ¥*別】打å*—å“¡ã€ç¾Žå·¥æˆ–ç ¹ªåœ–員、建築工【常見工作型態】過度 施力或重複性的手部工作【傷害名稱〠‘膝部疼痛【常見職æ¥*åˆ¥ã€‘æ¸…æ½”å“¡ã€æ©Ÿæ ¢°ä¿é¤Šæˆ–ç¶*修工程師【常見工作型態】 長期以蹲姿或跪姿工作(製表:王曉晴㠀€è³‡æ–™ä¾†æºï¼šå‹žå·¥å®‰å…¨è¡›ç”Ÿç*”究所)é£Ÿè¡ £ä½è¡Œçš„防ç—*å°ç¥•è¨£ã€é£Ÿã€‘å¤šæ”å–éˆ£è³ªï ¼Œæ¸›ç·©éª¨è³ªæµå¤±ï¼Œé¿å…ç”¢ç”Ÿéª¨è³ªç–é¬†ç—‡ ,如多吃豆漿、豆腐、牛奶ç*‰é£Ÿç‰©ã€‚〠è¡£ã€‘檢查自己的鞋å*ï¼Œç›¡é‡å°‘穿過高㠀éŽå°–的高æ*¹éž‹ï¼Œå¯æ*配幾雙圓形或方 å½¢é**çš„å¹³åº•éž‹ã€‚ã€ä½ã€‘ç¡è¦ºçš„åºŠå¢Šä¸å® œéŽè»Ÿï¼Œè¦æœ‰æ”¯æ’åŠ›ã€‚睡çœ*æ™‚ï¼Œä¸å¦¨åœ¨è †è“‹ä¸‹æ”¾å¢Šå*ï¼Œä½¿ä¸‹è‚¢æŠ¬é«˜ï¼Œä¹Ÿèƒ½é¿å… 產生腰ç—*èƒŒç—›ã€‚ã€è¡Œã€‘è‹¥è¦æ¬é‡ç‰©ï¼Œä¸ €å®šè¦å…ˆè¹²ä½Žï¼Œå°‡ç‰©å“é*è¿‘èº«é«”å†æ¬èµ·ä ¾†ã€‚æ*¤å¤–,由坐到站時,é*ˆå°‡è‡€éƒ¨å…ˆå‘ 前移動,再站起來。